Каждое утро люди по всему миру участвуют в почти религиозном ритуале. Вскоре после пробуждения они сворачиваются калачиком с дневником и ручкой или карандашом. Они начинают писать и не останавливаются, пока не заполнят хотя бы три рукописные страницы — около 750 слов.
Программа называется «Утренние страницы», и самые разные люди — от журналиста Оливера Беркемана до предпринимателя Тима Ферриса — говорят, что она изменила их жизнь.
Утренние страницы стали любимым ритуалом с тех пор, как автор Джулия Кэмерон поделилась этой практикой в своей книге о творчестве «Путь художника» 1992 года. Кэмерон объясняет, что она начала писать каждое утро после того, как сняла фильм, который был плохо принят. Наполненная неуверенностью в себе и творчески заблокированная, она нуждалась в способе вернуть себе артистическое мастерство. Утренние страницы оказались именно этим.
Кэмерон жила в Мексике, оправляясь от неприятного опыта в кинобизнесе и пытаясь придумать, чем бы ей заняться вместо этого. По ее словам, письмо каждое утро стало ее времяпрепровождением: «чем-то, чем можно заняться вместо того, чтобы все время смотреть на гору».
Ритуал позволил Кэмерон выплеснуть все мысли, крутившиеся в ее мозгу, включая самые тревожные, злые, мелочные, самокритичные и в остальном нелестные части ее самой. После этого, по словам Кэмерон, она почувствовала себя ясной и готовой приступить к своим проектам. «Как только мы вынесем на страницу эти мутные, сводящие с ума, сбивающие с толку мысли, мы посмотрим на наш день более ясными глазами», — пишет она. «Мы более честны с самими собой, более сосредоточены и духовно спокойнее». На самом деле, говорит она, «Утренние страницы» — это форма медитации, которая дает нам новое представление о себе и дает нам возможность внести изменения в нашу жизнь.
Кэмерон говорит, что нет неправильного способа делать «Утренние страницы». Но есть несколько основных правил практики.
Каждое утро, вскоре после пробуждения, вы должны написать 750 слов, что эквивалентно примерно трем полным страницам от руки. Идея состоит в том, чтобы начать, пока ваш мозг слишком затуманен, чтобы подвергать себя цензуре, чтобы вы могли писать более свободно. В целом заполнение трех страниц занимает около получаса.
На вопрос, действительно ли необходимо создавать «Утренние страницы» вручную, Кэмерон отвечает утвердительно. Она говорит, что неудобство рукописного письма по сравнению с печатанием того стоит, потому что «мы получаем более настоящую связь — с самим собой и нашими самыми глубокими мыслями — когда действительно кладем перо на страницу».
По мнению Кэмерона, «Утренние страницы» не должны быть высоким искусством. Вы пишете все, что приходит вам в голову. Вы можете ворчать на погоду, признаться, что нервничаете по поводу вечеринки в тот вечер, или поговорить о том, какой беспорядок у вас в гостиной. Кэмерон говорит, что большую часть дня она просыпается сварливой и уставшей, и именно так начинаются ее утренние страницы. Кэмерон пишет о том, что она чувствует, о том, что видит перед собой – нет ничего слишком банального. И если каждое утро на ее страницах написано: «Я усталая и сварливая», это нормально.
Но «Утренние страницы» также подталкивают вас выйти за рамки поверхностного, потому что три страницы — это очень много пустого места, которое нужно заполнить. По словам Кэмерона , «вторые полторы страницы труднее, но часто содержат компромат».
Кэмерон говорит, что помимо простого прояснения головы, «Утренние страницы» «провоцируют, проясняют, утешают, уговаривают, расставляют приоритеты и синхронизируют предстоящий день». В процессе написания вы можете обнаружить, что вас беспокоило в разговоре с вашим партнером накануне. Возможно, вы бессвязно рассказываете о проекте, над которым работаете, когда к вам приходит вдохновение. Эта практика — своего рода терапия: запись потока сознания только для ваших глаз.
Кэмерон непреклонен в том, что никто больше не читает ваши страницы. На самом деле, она настоятельно рекомендует вам не перечитывать их – по крайней мере, поначалу – чтобы вы могли по-настоящему расслабиться, не беспокоясь о том, как вы будете себя чувствовать, оглядываясь на них позже. Одна из причин, по которой они так хорошо работают, заключается в том, что они предоставляют пространство для творчества без осуждения. Как только вы научитесь отключать своего внутреннего критика во время письма, вы сможете перенести этот талант и на другие сферы своей жизни.
Утренние страницы помогли многим художникам, но они могут быть одинаково полезны для людей всех мастей. Предприниматель Крис Уинфилд пишет о своем опыте , проведя 30–40 минут на утренних страницах 241 день подряд. Он считает, что такое длительное применение этой практики дает многочисленные преимущества, в том числе генерирование новых бизнес-идей, решение проблем, которые казались ему непреодолимыми, и нахождение в большей гармонии со своей интуицией.
Уинфилд особенно подчеркивает важность соблюдения правила письма от руки, которое, по его словам , заставляет людей замедляться. «Письмо на компьютере — более эмоционально отстраненная практика», — пишет он. «Это помогает нашему внутреннему критику оставаться живым и здоровым, поскольку мы легко можем вернуться назад и исправить свои ошибки».
Тем не менее, можно отказаться от этого правила в пользу простоты написания утренних страниц с помощью клавиатуры. Веб-сайт 750words.com позволяет писателям составлять свои утренние страницы онлайн, сохранять их конфиденциальность и отслеживать дни, когда они завершают ритуал. Веб-сайт начисляет вам баллы за написание страниц каждый день и даже предоставляет статистику о вашем настроении, о том, о чем вы пишете, и о том, сколько времени требуется, чтобы каждый день достичь своей квоты.
Как бы вы ни читали утренние страницы, ясно, что в практике есть что-то. Выгоды могут быть получены просто от того, что вы изложите свои мысли на странице. Исследования показали, что ведение дневника о жизненном опыте улучшает здоровье и благополучие субъектов . Например, в классическом исследовании 1986 года (платный доступ), опубликованном в «Журнале аномальной психологии», студенты колледжей, которым было поручено писать о самых «травматических или расстраивающих событиях» в своей жизни в течение четырех дней подряд, показали заметные улучшения физического здоровья за четыре месяца. позже. Экспрессивное письмо также связано с улучшением всего: от настроения до оценок, памяти и спортивных результатов.
Было обнаружено, что экспрессивное письмо особенно полезно для тех, кто борется с конфликтами или имеет дело со стрессовыми или травмирующими событиями . Здесь мы можем увидеть параллель с некоторыми преимуществами, которые видят сторонники утренних страниц. Многие говорят, что это помогает им прояснить, что их беспокоит, понять, что самое важное в их жизни, и найти способ двигаться вперед. Одной новообращенной даже удалось похудеть, развестись и возобновить карьеру — и, по ее словам, все это благодаря Morning Pages .
Возможно, «Утренние страницы» — это на самом деле просто конкретная реализация экспрессивного письма, эффективность которого, как показали исследования, очень высока. Несмотря на это, учитывая так много рекомендаций по этой практике, попробовать ее определенно стоит.
