Исследования показывают, что синрин-йоку, также известный как купание в лесу или время, проведенное в зеленых насаждениях, может снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить вашу иммунную систему защиты.
Не столько своей красотой лес претендует на человеческие сердца, сколько тем тонким чем-то, тем качеством воздуха, этим излучением старых деревьев, которое так чудесно преображает и обновляет утомленный дух. — Роберт Луи Стивенсон
Среди многих причин сохранить то, что осталось от наших древних лесов, особое значение имеют ментальные аспекты. Идея о том, что леса занимают особое место в сфере общественного здравоохранения, включая способность освежать уставших, не нова. Врачи, в том числе Франклин Б. Хаф, сообщали в первых медицинских журналах США, что леса оказывают «бодрящее и успокаивающее влияние, которое они оказывают на разум, особенно когда они изнурены умственным трудом». Люди сообщают, что леса являются идеальным ландшафтом для развития так называемого трансцендентного опыта — это незабываемые моменты крайнего счастья, сонастройки с тем, что находится за пределами себя, и моменты, которые в конечном итоге воспринимаются как очень важные для человека.
В 1982 году Лесное агентство японского правительства представило свой план синрин-йоку. По-японски синрин означает лес, а йоку, хотя и имеет несколько значений, здесь относится к «купанию, принятию душа или купанию». В более широком смысле это определяется как «восприятие лесной атмосферы всеми нашими чувствами». Программа была создана для того, чтобы побудить население выбираться на природу, буквально купаться душой и телом в зеленых насаждениях, а также использовать государственные лесные сети в качестве средства укрепления здоровья. Около 64 процентов территории Японии занято лесами, поэтому существует множество возможностей избежать мегаполисов, усеивающих ее ландшафт.
Несомненно, японцы уже много веков ценят терапевтическую ценность природы, включая ее девственные леса; однако термин синрин-йоку далеко не древний. На самом деле это понятие возникло как маркетинговый термин, придуманный г-ном Томохидэ Акиямой в 1982 году во время его недолгого пребывания на посту директора Японского агентства лесного хозяйства. Первоначальный план синрин-йоку 30 лет назад был основан исключительно на укоренившемся представлении о том, что времяпрепровождение на природе, особенно на густых японских лесных тропах, пойдет на пользу разуму и телу. Ситуация изменилась в 1990 году, когда за доктором Ёсифуми Миядзаки из Университета Тиба следила съемочная группа Японской радиовещательной корпорации (NHK), когда он проводил небольшое исследование в прекрасных лесах Якусимы. Это было испытание синрин-йоку, и NHK хотела там присутствовать. Якусима была выбрана потому, что здесь находятся самые знаменитые леса Японии. В этом районе находятся одни из самых нетронутых лесов Японии, в том числе избранные кедровые деревья, возраст которых превышает 1000 лет. Миядзаки сообщил, что уровень физической активности (40 минут ходьбы) в кедровом лесу, эквивалентный уровню физической активности в помещении лаборатории, был связан с улучшением настроения и ощущением бодрости. Само по себе это вряд ли можно назвать открытием, но он подкрепил субъективные сообщения данными о более низком уровне гормона стресса кортизола у испытуемых после прогулок по лесу по сравнению с теми, кто совершал лабораторные прогулки. Это был первый намек на то, что прогулка по лесу может отличаться от прогулки в другой окружающей среде.
Исследования определенно показали, что эмоции удовольствия и счастья усиливаются с увеличением плотности деревьев в определенных условиях, даже в городских условиях. Чем больше и плотнее деревья, тем выше оценка живописной красоты — до определенного момента. Если деревья расположены слишком плотно, если тропа слишком узкая или затененная, сцена становится зловещей, и страх усиливается.
Точно так же обшивка стен деревом может быть слишком хорошей вещью. Японские исследователи обнаружили оптимальное количество древесины на полу и стенах во внутреннем помещении — где-то между 30 и 40 процентами площади поверхности. Этот процент имеет самый высокий рейтинг релаксации и связан с более низкими маркерами физиологического стресса (кровяное давление и частота пульса). Если вы изо всех сил обшиваете всю комнату деревянными панелями, как это часто бывает в двухуровневых подвалах ранчо в Северной Америке примерно в 1970 году, маркеры напряжения могут увеличиться!
В дополнение к убедительности исследования, во многих исследованиях объективные измерения также записывались в городских условиях в качестве средства сравнения. Здесь исследователи контролировали физическую активность, время суток, температуру, среднее количество часов солнечного света и другие факторы. Другими словами, они не собирали информацию, записывая объективные измерения в дождливых и холодных городских условиях по сравнению с солнечными и теплыми лесными условиями. В одном исследовании исследователи зашли так далеко, что создали инструмент, способный измерять активность мозга в городских и лесных условиях. Устройство системы спектроскопии с временным разрешением (TRSS) позволяет измерять использование кислорода в мозге посредством отражения ближнего инфракрасного света от эритроцитов. Японские исследователи обнаружили, что 20 минут синрин-йоку (по сравнению с 20 минутами в городских условиях) изменили мозговой кровоток таким образом, что это указывало на состояние релаксации. В частности, общий гемоглобин (содержащийся в эритроцитах) был снижен в области префронтальной коры во время пребывания в лесу. Уровень гемоглобина в этой области повышается во время ожидания угрозы (стресса) и после периодов напряженной умственной и физической работы — решения сложных уравнений, компьютерных тестов, видеоигр, физических упражнений до изнеможения. По сути, снижение уровня означает, что мозг берет тайм-аут в лесу. Хотя известно, что седативные средства снижают активность в этой области мозга, они могут оказывать вредное влияние на когнитивные функции.
Гормоны стресса могут подорвать иммунную защиту; в частности, активность передовых защитников, таких как противовирусные естественные клетки-киллеры, подавляется гормонами стресса. Поскольку купание в лесу может снизить выработку гормона стресса и улучшить настроение, неудивительно, что оно также влияет на показатели силы иммунной системы. Цин Ли и его коллеги из Медицинской школы Ниппон показали, что купание в лесу (либо однодневная поездка, либо пара часов в день в течение трех дней) может оказывать длительное влияние на иммунные маркеры по сравнению с поездками по городу. В частности, отмечалось увеличение количества естественных клеток-киллеров, повышение функциональной активности этих противовирусных клеток и увеличение количества внутриклеточных противораковых белков. Изменения были отмечены на значительном уровне в течение целой недели после поездки. Улучшение иммунного функционирования было связано со снижением уровня гормонов стресса в моче на природе. Ничего из этого не наблюдалось ни во время, ни после сравнительных поездок по городам. Как уже упоминалось, снижение стресса почти наверняка способствует улучшению иммунной защиты. Однако природные химические вещества, выделяемые вечнозелеными деревьями, известные под общим названием фитонциды, также связаны с улучшением активности наших передовых иммунных защитников. Ли измерил количество фитонцидов в воздухе во время исследований и связал их содержание с улучшением функционирования иммунной системы.
Это интересное открытие в контексте многовековых отчетов об успехе так называемого лесного лекарства в лечении туберкулеза. В середине-конце 1800-х годов врачи Питер Детвейлер и Герман Бремер основали санатории в сосновых лесах Германии, как это сделал Эдвард Трюдо в лесах Адирондак в Нью-Йорке. Все сообщали о пользе лесного воздуха; действительно, вопреки ожиданиям, результаты, казалось, были увеличены, когда лесной воздух задерживал влагу. Среди врачей того времени ходили предположения, что сосны выделяют в воздух целебный бальзам, а в ходе еще одного поворота исследований синрин-йоку было обнаружено существование невидимого воздушного целителя.
Синрин-йоку сегодня жив и здоров; это слово вошло в японский лексикон. В настоящее время утверждено 44 локации как «базы лесотерапии». Это места, которые не только были предметом исследований на людях, указывающих на пользу физиологии стресса; Команда экспертов из Японского исполнительного комитета лесной терапии обеспечивает соблюдение других критериев перед назначением, включая доступность, размещение (если оно удалено) от культурных достопримечательностей, исторических мест, разнообразие выбора продуктов питания и комфортные условия. Миядзаки из Университета Тиба, сыгравший огромную роль в превращении синрин-йоку из концепции возвратного маркетинга в заслуживающее доверия профилактическое медицинское вмешательство, продолжает проводить исследования и теперь изучает физиологические эффекты времени, проведенного в главных городских парках Токио.
В разгар своих исследований в области физиологии Ульрих опубликовал в 1984 году знаковое исследование в престижном журнале Science. Он собрал записи из единственной пригородной больницы Пенсильвании с 1972 по 1981 год. Он был очень конкретен в том, что он исследовал — взрослых, которые перенесли идентичную операцию по удалению желчного пузыря (холецистэктомию) в течение этого периода времени — и единственным существенным различием между пациентами было комната, в которую их привезли для восстановления. В палатах с одной стороны больницы были окна с видом на мини-лес, а из палат с другой стороны открывался совершенно другой вид в виде красных кирпичей. Результаты были весьма впечатляющими: те, у кого был вид на деревья на открытом воздухе, имели значительно более короткое пребывание в больнице и меньше послеоперационных жалоб. Они также использовали менее сильные обезболивающие препараты (аспирин вместо наркотиков). И в довершение всего, их медсестры оставляли меньше негативных комментариев в своих картах — и разве не мечта каждого пациента выйти из лечебного учреждения без вписанных в постоянную медицинскую карту слов «трудный пациент»?
Ульрих, ныне вышедший на пенсию из Техасского университета A&M и живущий в Швеции, недавно рассказал, что его собственный опыт помог ему изучить вид из окон больницы. Будучи подростком, долгое время прикованным к постели из-за болезни почек, Ульрих вспоминает, что его собственное отношение к вечнозеленым растениям было фактором, который помог его эмоциональному состоянию. Его оригинальные научные наблюдения были воспроизведены. Например, недавнее исследование пациентов с сердечно-легочными заболеваниями (опубликованное в журнале Clinical Rehabilitation в 2011 году) показало, что пациенты, у которых был беспрепятственный взгляд на природу, сообщали о более высоком уровне здоровья.
Со времени первоначального наблюдения Ульриха были проведены дополнительные исследования, подтверждающие, что простое присутствие цветущих и лиственных растений в больничной палате может иметь значение. В частности, у тех, кто восстанавливался после аппендэктомии и был случайным образом помещен в комнату с дюжиной небольших горшечных растений, использование обезболивающих было значительно ниже, чем у их коллег в комнатах без горшечных растений; у них также было более низкое кровяное давление и частота сердечных сокращений, и они оценили свою боль как гораздо меньшую. Кроме того, те, у кого в комнатах были растения, имели сравнительно более высокий уровень энергии, более позитивные мысли и более низкий уровень тревоги.
Поскольку вид на природу или несколько растений в горшках могут повлиять на субъективные и объективные показатели стресса и, возможно, быстрее вытащить нас из больницы, вполне вероятно, что природа может с самого начала уберечь нас от лазарета. Первое указание на то, что это может быть так, было в отчете архитектора Эрнеста Мура в 1981 году. Изучая ежегодные записи о заболевании в тюрьме штата Южный Мичиган, он заметил явную разницу в использовании медицинской помощи в зависимости от местоположения камер. . В частности, те заключенные, которые содержались в камерах с видом на зеленые поля и леса, посещали медицинское отделение гораздо реже, чем те заключенные, которые содержались во внутренней половине камеры с видом на внутренний бетонный двор.
Кроме того:
• Норвежские исследования показывают, что размещение растения рядом с офисным рабочим местом или в пределах его видимости значительно снижает риск отпуска по болезни. Исследование, проведенное в 2010 году в Технологическом университете Сиднея, Австралия, показало, что уровень гнева, тревоги, депрессивных мыслей и усталости снизился за трехмесячный период, и не просто на чуть-чуть — эти параметры снизились примерно на 40%. процентов, в то время как уровень стресса снизился на 50 процентов. С другой стороны, те, у кого не было стрессового буфера в виде видимого растения, показали, что уровень стресса за время исследования вырос более чем на 20 процентов.
• Установка оборудования в радиологическом отделении больницы сократила количество краткосрочных отпусков по болезни на 60 процентов.
• Исследование, опубликованное в 2008 году в Журнале Японского общества садоводческих наук, показало, что озеленение отдельных классов средней школы горшечными растениями в течение четырехмесячного испытательного периода значительно снижает количество посещений лазарета по сравнению с учащимися того же возраста, посещающими занятия без видимых растений.
